z redukcji

182 cm 81 kg 17 lat 1,4 - sam nie znam współczynnika jak już mówiłem 3x siłownia 1-1,5h + 3x HIIT pn-sr-pt-siłownia wt-cz-so- HIIT cel: red. tk. tłuszczowej potem rozbudowa suchej masy mięśniowej w skrócie:) Edit: Zalezy mi na redukcji z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej :D Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-20 16:19:52

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Tak by to wyglądało, proszę o ocenę. Poniedziałek i czwartek ( klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p [...]

U mnie lepiej sprawdza sie podczas redukcji z uzyciem T3/T4 dieta nisko tluszczowa z wysokim bialkiem oraz srednimi weglami. Tyle ze ja do testa i mastera dodaje tren 8-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-05-05 12:22:46

przeciez chlopak chce budować mięśnie, więc spokojnie może dodac warzywa, malo tego nawet na redukcji nie uwzględniamy tak bardzo węgli z warzyw. A sera nie trzeba jeśc z marchewką, bardzo dobry jest z pomidorem i przyprawą fit up do twarogu i jajek :)

mi rozpoczecie redukcji opoznilo sie o miesiac wlasnie przez dluga zime. Ja sie poce jak biegam, cieknie mi zwlaszcza z glowy, wiec nie wyobrazam sobie biegania na mrozie z mokra czapka czy glowa. A latem mozna poczekac do poznego wieczora i juz nie jest tak goraco, do tego krotkie spodenki, butelka chlodnej wody w lapie i jest ok. jak sie pocisz [...]

[...] spalać bo zostałyby same kości, dlatego zacząłem masować i jak zbuduje trochę mięsa zabiorę za konkretną redukcje. Planuje masować do końca kwietnia i później 2-3 miesiące redukcji. Myślicie, że będzie to miało sens? Zdążę coś zbudować w tym czasie żeby było co odsłaniać? Nie chodzi mi o jakieś cuda tylko przyjemną sylwetkę. Podejrzewam, że [...]

ike czasu byłeś na redukcji? bo może jeszcze było by warto ja trochę przeciągnąć i dopalic trochę tłuszczu żeby masę zaczynać z dość niskiego bf. Pamiętaj, że startując z naprawdę niskiego poziomu tkanki tłuszczowej dużo lepiej i prościej dołożyć w miarę czysto kilka kg niż analogicznie kiedy już na starcie mamy tej tkanki tłuszczowej dość dużo

[...] ilości wegli... Strasznie sie balem sie spalić mieśnie hmmm jakie mięśnie... przecież nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż kilka tyg... Plan jest taki że wracamy do korzeni... redukcji I POSZŁO AERO NA CZCZO 30 MINUT NIE NA BIEŻNI W LESIE kilka godzin później poszedł trening siłowy FBW ( seria rozgrzewkowa, 50%, 75% i roboczo) siady- po raz pierszy [...]

Tak z 2-3 tygodnie by trzeba dać na regeneracje i odżywienie organizmu przy dłuzszej redukcji

[...] jest martwy ciąg i później jakieś ćwiczenia na 4. i tak wymieniam 4/2/4/2/4/2/łydki lub odwrotnie. Fajnie się ćwiczy. Brzuch robię jak mi się chce dłużej posiedzieć, na redukcji i tak nie zbuduję mięśni brzucha. Staram się przetrenować brzuch 2x tydzień. Zazwyczaj robię allahy i unoszenie nóg w zwisie. W dni wolne od treningu czyli wtorek i [...]

ja bym rozpoczal od redukcji:-) dieta z ujemnym bilansem, 3 treningi silowe na start i jazda:)

[...] tymi dwoma jest podwójne wiązanie węgla #11 w cząsteczce Metyltrienolonu. Więc, jak silne jest działanie Methyl Dien? Użytkownicy donoszą o fantastycznych przyrostach suchej masy mięśniowej i redukcji ilości tkanki tłuszczowej już przy dawce 1-3mg dziennie." ze strony:http://suple.fc.pl/product_info.php?cPath=26&products_id=157

ustalilismy tak z Autopsy;) # ma ktoś może fotkę osoby ważącej ok 74kg po masie a później redukcji i wzroście powyzej 180? Jak tak to proszę, potrzebna mi do druku i motywacji :D Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-08-31 19:47:23

[...] Zacznij pomału wdrażać zasady prawidłowego odżywiania - na początek 10 wskazówek żywieniowych, które znajdziesz na forum. Co do treningu to dla osób początkujących przy redukcji najlepiej sprawdzi się obwodowy trening ACT i trening całościowy FBW, ja bym polecał zacząć od ACT (trening wprowadzający, przygotowujący ciało do wysiłku) 2 [...]

[...] niedlugo sie pokaza. nie dosc, ze tluszcz zniknie, to i miesnie beda sie powiekszac w miare czasu. ale serio, nie tak od razu. ja sama mialam poltora roku temu przerwe.. bardzo dluga i duzo tluszczu mi sie zgromadzilo, dlatego na efekt czekalam po 2-3 miesiacach treningu, braniu suplementow do redukcji tkanki tluszczowej i diecie odpowiedniej.

Jeśli zaczynasz redukcji i planujesz ją ciągnąć przez pewien okres to zacząłbym ze zdecydowanie wyższych kalorii aby szybko nie dopadła Cie stagnacja, ponieważ nie będziesz miał z czego ucinać.

[...] tłuszczu ?? Skoro węgle lecą tylko z warzyw to pewnie jest ich trochę za mało. Dodałbym w pierwszym posiłku 50 g płatków albo ryżu, możesz też dać przed i po treningu. W redukcji cała zabawa polega na eksperymentach i zmianach, trzeba bacznie obserwować swój organizm, ale moim zdaniem nie wolno od razu obcinać węgle do zera chyba, że chodzi o [...]

Patrząc ze klata 104kg to raczej z trojboista niemamy doczynienia więc lepiej zacznij od redukcji bo juz masz prawie pas jak klatę to po cyklu bedzie masakra

chodzi o to ze ja jestem na redukcji tluszczu wiec cukier nie za bardzo, ale jem z dzemem niskoslodzonym i chlepeb razowym a popijam woda i jest ok

Ok w takim razie testo odpuszczę i uderzę dopiero po redukcji enana z winstrolem. Bcaa bedzie as glutamina myśle ze nie jest tak potrzebna aczkolwiek jak bedzie jakies promo to 1 kg wezmę . Magnez starczy 450 mg przed snem z cynkiem i witamina b6 ? w ciagu dnia bede bral jedna porcje animalpaka.